TTF EP128: เดินกับวิ่ง อันไหนเผาไขมันได้ดีกว่ากัน?

แบบไหนดีกว่ากัน - วิ่งหรือเดิน?

การเพิ่มกิจกรรมแอโรบิคลงในแผนการออกกำลังกายของคุณเป็นวิธีที่ดีในการปรับปรุงสุขภาพของหลอดเลือดและเริ่มลดน้ำหนัก แต่แบบไหนดีและมีประสิทธิภาพมากกว่ากัน - วิ่งหรือเดิน? ลองคิดดูสิ!

เนื้อหาบทความ

การเคลื่อนไหวคือชีวิต!

การวิ่งและการเดินเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่ดีเยี่ยมเพื่อปรับปรุงสุขภาพของคุณ:

  1. ควบคุมน้ำหนักตัว
  2. ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ
  3. ปรับปรุงระดับอารมณ์และพลังงาน
  4. ลดความดันโลหิตและระดับคอเลสเตอรอล

การออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่ซับซ้อนช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งเบาหวานและโรคหัวใจโดยการลดน้ำหนักและทำให้น้ำหนักตัวเป็นปกติ

การใช้ชีวิตเป็นเรื่องน่าเบื่อเลือกเดินหรือวิ่ง!

แบบไหนดีกว่ากัน - วิ่งหรือเดิน?

การเคลื่อนไหวในระนาบทัลไม่เหมาะสำหรับคนขี้เกียจ แต่เพื่อความประหยัด ทุกที่ทุกเวลายกเว้นฤดูหนาวใส่เสื้อผ้า ต้องรองเท้าผ้าใบเท่านั้น! คุณสามารถวิ่งคนเดียวหรือกับเพื่อน แต่คำถามเสมอว่าการเลือกวิ่งหรือเดินแบบไหนดีกว่ากัน

หากคุณต้องการให้ได้ผลลัพธ์ที่เร็วที่สุดในการเพิ่มความอดทนเตรียมตัวสำหรับการแข่งขันหรือการวิ่งมาราธอนจึงเป็นการดีกว่าที่จะเริ่มวิ่ง


ผู้ที่ไม่ต้องการวิ่งสามารถปรับปรุงสุขภาพและเพิ่มพลังแอโรบิคได้ด้วยการเดิน

  1. ผู้ที่มีน้ำหนักเกินควรเริ่มต้นด้วยการเดินเพื่อลดความเครียดที่ข้อต่อ
  2. ผู้ที่มีความดันโลหิตต่ำหรือสูงจะได้รับประโยชน์จากการเดิน
  3. ผู้ที่มีอาการเจ็บข้อต่อของขาและกระดูกขากรรไกรควรเลือกเดิน

เลือกวิ่งหรือเดิน? อะไรที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก

การวิเคราะห์อย่างง่ายแสดงให้เห็นว่าคนที่มีน้ำหนัก 80 กก. จะเผาผลาญได้กี่แคลอรี่หากเดินหรือวิ่งเพื่อใช้พลังงานในการลดน้ำหนัก

การเผาผลาญแคลอรี่ต่อชั่วโมงหรือต่อกิโลเมตรด้วยน้ำหนัก 70-80 กิโลกรัมสำหรับการลดน้ำหนัก:

  • เดิน 4.8 กม. / ชม. - 317 หรือ 66;
  • เดิน 6 กม. / ชม. - 374 หรือ 70;
  • วิ่ง 8 กม. / ชม. -614 หรือ 74;
  • วิ่ง 10 กม. / ชม. - 730 หรือ 76;
  • วิ่ง 12 กม. / ชม. - 979 หรือ 78;
  • วิ่ง 16 กม. / ชม. - 1,306 หรือ 81.
แบบไหนดีกว่ากัน - วิ่งหรือเดิน?

เชื่อกันอย่างกว้างขวางว่าการเดินจะเผาผลาญไขมันได้มากกว่าการวิ่งจ็อกกิ้งเนื่องจากไขมันถูกใช้เป็นเชื้อเพลิงในระหว่างการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลาง และมันเป็นอย่างนั้นจริงๆ เมื่อความเข้มข้นของการออกกำลังกายเพิ่มขึ้นหรือการเปลี่ยนจากการเดินเป็นการวิ่งร่างกายจะใช้คาร์โบไฮเดรตเป็นเชื้อเพลิงมากขึ้น แต่สำหรับการลดน้ำหนักจะไม่สร้างความแตกต่างกับสิ่งที่ใช้ในระหว่างการฝึก - ไขมันหรือไกลโคเจนการบริโภคแคลอรี่เป็นสิ่งสำคัญ ถ้าในการเดินเร็ว 30 นาทีเผาผลาญได้ 187 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมงให้วิ่งจ็อกกิ้ง - 365 แคลอรี่ก็จะดีกว่าถ้าลดน้ำหนัก

อย่างแม่นยำเนื่องจากการวิ่งจ็อกกิ้งมีประสิทธิภาพมากกว่าการเดินเพื่อลดน้ำหนักหลายคนที่ไม่เคยเล่นกีฬาจึงไปที่สนามกีฬา อย่างไรก็ตามพวกเขาลืมไปว่าการวิ่งเป็นกิจกรรมที่มีวัฏจักรซึ่งมีความเสี่ยงสูงต่อการบาดเจ็บที่ข้อต่อสะโพกเข่าและข้อเท้า ด้วยการเคลื่อนไหวหรือการขยับของเท้ามากเกินไปซึ่งเกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อบางส่วนอ่อนแอหรือตึงแกนงอของข้อเข่าจะเปลี่ยนไปและมีอาการปวด การเดินเร็วไม่ได้ให้แรงกระแทกสูงดังนั้นจึงเป็นอันตรายน้อยกว่าสำหรับข้อต่อ

เพื่อลดโอกาสในการบาดเจ็บการวิ่งบนพื้นหญ้าตามเส้นทางป่าในทุ่งนามีประโยชน์

ต้องปรับเปลี่ยนเทคนิค:

แบบไหนดีกว่ากัน - วิ่งหรือเดิน?
  1. อย่าเอนตัวไปข้างหน้ามากเกินไป: ยืนตัวตรงค่อยๆโน้มตัวไปข้างหน้า (ราวกับว่ากำลังตกอย่างอิสระ) และหากจำเป็นให้เอนเท้าของคุณจะมีการกำหนดมุมเอียงที่ต้องการ
  2. ไม่งอมากเกินไปรัดหลังส่วนล่างและหลังส่วนบน
  3. กดสะบักกับกระดูกสันหลังลดไหล่ลงเพื่อคลายความตึงเครียดจากคอ
  4. ขยับแขนไปในทิศทางของร่างกายช่วยเปิดหน้าอกและหายใจ
  5. อย่าวางน้ำหนักทั้งหมดของร่างกายลงบนเท้าและอย่ากระแทกพื้นการเคลื่อนไหวจะต้องดูดซับแรงกระแทก

หากคุณวิ่งด้วยเทคนิคที่ไม่ถูกต้องอัตราการเต้นของหัวใจ (มากกว่า 180 ครั้งต่อนาที) เราสามารถสรุปได้ว่าการเดินมีประโยชน์มากกว่าการวิ่ง

สำหรับการลดน้ำหนักหรือการฟื้นตัวควรเริ่มทีละน้อยเสมอ เดินออกกำลังกายหัวใจ. เสริมสร้างกล้ามเนื้อด้วย squats

ยืดตัวหากตำแหน่งของร่างกายหลักในระหว่างวันนั่งอยู่

Interval Loss Loss

การวิ่งสลับกับการเดินถือเป็นวิธีการเตรียมตัวที่ดีที่สุดสำหรับการวิ่งเต็มรูปแบบครั้งแรกของผู้เริ่มต้น แต่คุณสามารถใช้การฝึกตามช่วงเวลาได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น: เพื่อเร่งกระบวนการเผาผลาญ หลังจากการวอร์มอัพ 5 นาทีด้วยความเร็วต่ำให้สลับระหว่างช่วงเร่งความเร็ว 20 วินาทีและความเร็วปานกลาง 40 วินาทีและทำซ้ำ 10 รอบดังกล่าว สำหรับผู้เริ่มต้นควรรวมการเดินเร็วและการวิ่งโดยไม่ต้องวิ่ง แต่จะยังมีประโยชน์มากกว่าขั้นตอนปกติในการเผาผลาญแคลอรี่

จะพาตัวเองเดินได้อย่างไร

ลองใช้สองตัวเลือกในการจัดชั้นเรียน: สัปดาห์แรกกำหนดเวลาที่สะดวกสบายเมื่อคุณไม่ต้องเร่งรีบไปไหนและคุณสามารถเดินรอบเมืองได้เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง

แบบไหนดีกว่ากัน - วิ่งหรือเดิน?

ในกรณีที่สองเพียงแค่ลุกขึ้นและเดินเมื่อร่างกายของคุณต้องการการเคลื่อนไหว

สร้างเส้นทางและงานใหม่ ๆ ที่e ต้องทำไปพร้อมกัน ซื้อเครื่องนับก้าวและแบ่งปันชัยชนะใหม่กับเพื่อนของคุณ จำไว้ว่าคุณต้องทำประมาณ 10,000 ก้าวเพื่อสุขภาพทุกวัน การเดินจะทำให้ร่างกายอบอุ่นขึ้นดังนั้นควรสวมใส่เสื้อผ้าที่สบายและระบายอากาศได้ดี รองเท้า - สะดวกสบายด้วยพื้นรองเท้าที่ยืดหยุ่นโดยไม่ต้องมีแพลตฟอร์มและมีการยึดที่ดีของเท้า


แน่นอนคุณสามารถเดินในรองเท้าผ้าใบได้ แต่สำหรับการวิ่งควรซื้อรองเท้าผ้าใบดีกว่า การเดินเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงครึ่งขึ้นไปจะช่วยเผาผลาญไขมันได้ดียิ่งขึ้นหากคุณพกน้ำหวานน้ำผึ้งไปด้วยบนท้องถนน

เดินวิ่งดูแลร่างกายและสุขภาพของคุณและในอนาคตอันใกล้นี้คุณจะรู้สึกได้ถึงความแข็งแกร่งและพลังงานที่พุ่งพล่านและร่างกายของคุณจะผอมลงและฟิตขึ้น ขอให้สนุกกับการฝึก!

เดินหรือวิ่ง เลือกออกกำลังแบบไหนดี 3Dec13

โพสต์ก่อนหน้า หางม้าปลอมทำจากผมธรรมชาติ - ทดลองกับรูปลักษณ์
โพสต์ถัดไป การรักษาเนื้อเยื่อถูกทำลายอย่างไรและอย่างไร?