รูปร่าง ฝึกวาดรูปร่างธรรมชาติ ง่ายๆ

รูปร่างคืออะไร?

สัดส่วนที่เหมาะสมไม่มีน้ำหนักเกินและไขมันในร่างกายกล้ามเนื้อยืดหยุ่น - ผู้หญิงทุกคนใฝ่ฝันถึงสิ่งนี้ อย่างไรก็ตามเมื่ออายุมากขึ้นการรักษาความฟิตก็ยากขึ้น จำเป็นต้องใช้ความพยายามอย่างมากเพื่อให้ร่างกายสวยงามและเพรียวบาง

รูปร่างคืออะไร?

โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับวัตถุประสงค์เหล่านี้ระบบการสร้างรูปร่างได้รับการพัฒนา ออกแบบมาสำหรับผู้หญิงอายุ 30-50 ปีแม้ว่าเด็กผู้หญิงก็สามารถใช้ได้เช่นกัน

เนื้อหาบทความ

การสร้างรูปร่าง: มันคืออะไร

ในการแสวงหาความสามัคคีผู้หญิงจำนวนมากใช้มาตรการที่สิ้นหวังทรมานตัวเองด้วยความหิวโหยการออกแรงกายที่ไม่สามารถทนทานได้ซึ่งก่อให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพมากกว่าผลดี อย่างไรก็ตามคุณสามารถมีร่างกายที่กระชับสวยงามได้ด้วยวิธีที่รุนแรงน้อยกว่า Shaping สามารถเปลี่ยนรูปร่างได้อย่างสมบูรณ์ปรับให้เข้ากับมาตรฐานความงามบางอย่าง

รูปร่างคืออะไรและต้องทำอย่างไร? Shaping ได้รับการพัฒนาโดยนักสรีรวิทยาชาวรัสเซียและเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายเป็นจังหวะและการรับประทานอาหาร

จากการวิจัยผู้เชี่ยวชาญได้ระบุลักษณะร่างกายของผู้หญิงเก้าประเภท สำหรับแต่ละประเภทเราได้อธิบายพารามิเตอร์ของรูปแบบการสร้างรูปแบบซึ่งความสำเร็จนี้เป็นเป้าหมายของบทเรียน

หากคุณปฏิบัติตามกฎทั้งหมดก่อนที่จะเริ่มการฝึกอบรมจำเป็นต้องวาดการ์ดวินิจฉัยซึ่งป้อนพารามิเตอร์ของนักเรียน ข้อมูลเริ่มต้นเหล่านี้จะถูกเปรียบเทียบกับพารามิเตอร์ของโมเดลการสร้างรูปร่างตามเทคโนโลยีการสร้างรูปร่างแต่ละรายการที่เลือก

ทำตามคำแนะนำคุณสามารถบรรลุพารามิเตอร์ของรูปแบบการสร้างรูปร่างได้ สาระสำคัญของการฝึกอบรมประเภทนี้คือการเปลี่ยนแปลงประเด็นปัญหาโดยตรงเช่น แบบฝึกหัดได้รับการออกแบบโดยคำนึงถึงข้อบกพร่องในรูปร่างของผู้หญิงแต่ละคน

การสร้างรูปร่างประกอบด้วยสองขั้นตอน: catabolic และ anabolic Catabolic มีไว้สำหรับลดน้ำหนักและลดไขมันในร่างกายและ anabolic มีไว้สำหรับสร้างกล้ามเนื้อบรรเทา

ในระยะเริ่มต้นเมื่อคุณต้องการลดน้ำหนักขอแนะนำให้ออกกำลังกายแบบคาตาโบลิกจากนั้นไปที่การทำอะนาโบลิก

Shaping Power Mode

รูปร่างคืออะไร?

การกระชับสัดส่วนมีประสิทธิภาพมากเนื่องจากนอกจากการออกกำลังกายแล้วยังรวมถึงระบบโภชนาการบางอย่างด้วย ตามหลักการแล้วคุณควรกินให้ถูกต้องอยู่เสมอและเมื่อฝึกรูปร่างสิ่งนี้สำคัญอย่างยิ่งมิฉะนั้นจะไม่มีเหตุผลในการทำแบบฝึกหัด

สิ่งแรกที่ควรหลีกเลี่ยงจากอาหารคืออาหารหวานและแป้ง ไม่มีขนมปังเค้กคุณทำได้เท่านั้นดาร์กช็อกโกแลต

ไม่แนะนำให้กินของทอดและอาหารที่มีไขมัน ควรลดปริมาณเกลือลงอาหารควรถูกครอบงำด้วยผลไม้สดผักเมล็ดพืชสมุนไพร นอกจากนี้อย่ากินอาหารตอนกลางคืน

แทนที่จะใช้เนยคุณต้องใช้ผักแทนขนมปังขาว - ขนมปังกรอบขนมปังที่ทำจากแป้งโฮลมีลกับรำขนมปังไรย์เล็กน้อย น้ำตาลสามารถแทนที่ด้วยน้ำผึ้งหรือผลไม้รสหวาน ผักสามารถรับประทานได้ในปริมาณเท่าใดก็ได้ยกเว้นแป้งผลไม้ - มากถึงกิโลกรัมต่อวัน คุณต้องดื่มน้ำมาก ๆ วันละสองลิตร

ในวันที่ออกกำลังกายแบบคาตาโบลิกคุณไม่ควรรับประทานผลิตภัณฑ์จากนมยกเว้นคอทเทจชีสไขมันต่ำเคเฟอร์แคลอรี่ต่ำและโยเกิร์ต ในวันที่ออกกำลังกายแบบอะนาโบลิกการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนมากขึ้นจะช่วยเพิ่มความกระชับของกล้ามเนื้อ

ออกกำลังกายที่บ้านหรือในโรงยิม?

เนื่องจากระบบการสร้างรูปร่างถูกสร้างขึ้นโดยคำนึงถึงสรีรวิทยาของมนุษย์และแสดงถึงการออกกำลังกายอย่างเคร่งครัดตามกฎการฝึกขั้นต้นจึงต้องดำเนินการภายใต้การดูแลของผู้สอน เพียงแค่เข้าใจหลักการของระบบคุณก็สามารถนำไปใช้ที่บ้านได้อย่างมีประสิทธิภาพ

มีประโยชน์มากมายในการสร้างยิมที่มีผู้ฝึกสอนเป็นผู้นำ ผู้ฝึกสอนจะตรวจสอบความถูกต้องของแบบฝึกหัดจังหวะการหายใจและอัตราการเต้นของหัวใจ จากข้อมูลนี้เขาสามารถแนะนำได้ว่าควรฝึกในจังหวะใดเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดและไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ

นอกจากนี้ที่บ้านการวินิจฉัยสภาพร่างกายค่อนข้างยากตรวจสอบการเปลี่ยนแปลงของร่างกายและจัดทำโปรแกรมการฝึกอบรมส่วนบุคคลที่บ้าน

รูปร่างคืออะไร?

อย่างไรก็ตามหากไม่มีเวลาหรือต้องการไปยิมคุณสามารถฝึกที่บ้านได้

สิ่งแรกที่ต้องทำคือเลือกชุดออกกำลังกายที่ใส่สบายและระบายอากาศได้ดี ควรทำจากวัสดุธรรมชาติที่มีใยสังเคราะห์เล็กน้อยเพื่อให้อากาศไหลผ่านได้และในขณะเดียวกันก็ยืดตัวได้ดี

คุณสามารถใส่ชุดชั้นในกันความร้อนไขมันจะละลายเร็วขึ้น เมื่อพูดถึงรองเท้าให้เลือกรองเท้าผ้าใบที่มีพื้นรองเท้ายกขึ้นเล็กน้อยในบริเวณส้นเท้า

จากสินค้าคงคลังคุณจะต้อง:

  • ดัมเบลล์
  • พรม
  • คุณอาจต้องใช้เก้าอี้

ตามกฎแล้วผู้เริ่มต้นควรฝึกการสร้างรูปร่างที่บ้านโดยใช้วิดีโอสอน เมื่อเชี่ยวชาญและจดจำโปรแกรมได้แล้วคุณสามารถฝึกฝนเพลงจังหวะโปรดของคุณได้ด้วยตัวเอง

รูปร่างคืออะไร?

คลาสเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพเสมอคุณไม่สามารถข้ามไปได้มิฉะนั้นจะเสี่ยงต่อความเสียหายของกล้ามเนื้อหรือเอ็น ในระหว่างการฝึกเป็นสิ่งสำคัญในการตรวจสอบชีพจรไม่ควรเกิน 130 ครั้งต่อนาที

คุณต้องหายใจอย่างสม่ำเสมอโดยไม่ชักช้าหายใจเข้าและเกร็งกล้ามเนื้อพร้อมกันหายใจออกและผ่อนคลายทีละสองที

เมื่อทำแบบฝึกหัดควรรู้สึกถึงภาระของกลุ่มกล้ามเนื้อหากยังไม่รู้สึกฉันหมายถึงการออกกำลังกายกำลังทำผิด การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มจะดำเนินการเป็นเวลาสี่นาทีสองครั้งในจังหวะที่รุนแรงจากนั้นทำการยืดกล้ามเนื้อ

เมื่อฝึกรูปร่างเพื่อลดน้ำหนักที่บ้านคุณต้องดื่มน้ำมาก ๆ ขอแนะนำให้วางขวดน้ำไว้ข้างเสื่อก่อนเริ่มออกกำลังกาย

หลังออกกำลังกายควรอาบน้ำเกลือร้อนหรือเข้าซาวน่าเพื่อช่วยล้างกรดแลคติกออกจากกล้ามเนื้อ

หากคุณใช้บทเรียนการสร้างรูปร่างเพื่อการฝึกอบรมในระยะเริ่มต้นปัญหาไม่ควรเกิดขึ้น อย่าออกกำลังกายในช่วงวันแรกของการมีประจำเดือน สำหรับโรคติดเชื้อโรคหัวใจและเนื้องอกมะเร็งคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณ

ในระหว่างตั้งครรภ์คุณควรปรึกษาแพทย์ด้วยอย่างไรก็ตามหลังคลอดทารกการสร้างรูปร่างมีประสิทธิภาพมากในการฟื้นฟูรูปร่างก่อนหน้านี้

รูปร่าง รูปทรง

โพสต์ก่อนหน้า การคุมกำเนิดอย่างมีประสิทธิภาพ: จะป้องกันตนเองจากการตั้งครรภ์ไม่พึงประสงค์ได้อย่างไร?
โพสต์ถัดไป การประกวดงานแต่งงานและค่าไถ่เจ้าสาวที่ยอดเยี่ยม