หมอสันต์ - รูปแบบการกินอาหารเพื่อสุขภาพ

รักษาอาหารเพื่อสุขภาพ

มันยากที่จะจินตนาการถึงชีวิตสมัยใหม่ที่ไม่มีกีฬาสักส่วน ทางเลือกของสาว ๆ หลายคนคือการออกกำลังกายซึ่งทำให้ต้นขาของเราเรียวขึ้นและก้นเต่งตึง อาหารออกกำลังกายทำงานอย่างไร

เนื้อหาบทความ

ข้อผิดพลาดทั่วไปเกี่ยวกับพลังงาน

รักษาอาหารเพื่อสุขภาพ

น่าเสียดายที่มีเพียงไม่กี่คนที่รู้วิธีการรับประทานอาหารที่ถูกต้องในช่วงการฝึกส่วนผู้หญิงที่เหลือกินตามใจชอบ ยอมรับว่าในตอนเช้าเรามัก จำกัด ตัวเองไว้ที่กาแฟสักแก้วซึ่งเรามักจะแขวนป้ายด้วยข้ออ้างว่าไม่อยากอาหาร แต่เราต้องตื่นขึ้นมา

สำหรับมื้อกลางวันมักจะจบลงด้วยช็อกโกแลตบาร์และล้างออกด้วยกาแฟชนิดเดียวกัน ในกรณีที่ดีที่สุดจะเป็นแอปเปิ้ลหรือกล้วยตามมา


คุณไม่สามารถรับประทานอาหารในที่ทำงานได้: บางครั้งไม่มีเวลาบางครั้งขี้เกียจเกินไปที่จะนำโจ๊กหรือหม้อปรุงอาหารติดตัวไปด้วยในตอนเช้าและซุปในที่ทำงานก็ไม่ได้ผลเลย ในมื้อค่ำอาณาจักรแห่งความตะกละเริ่มต้นขึ้นเรายัดสิ่งที่ เข้าปาก อย่างแท้จริง และเขาก็โชคดีที่จะมีมันในขนมชูส์ที่น่ารับประทานซึ่งมีคาร์โบไฮเดรตจำนวนมาก ความอยากอาหารผ่านไปอย่างรวดเร็วในขณะที่ร่างกายไม่ได้รับโปรตีนวิตามินและองค์ประกอบสำคัญอื่น ๆ ในแต่ละวัน

ฟังดูคุ้น ๆ ไหม ถ้าใช่การระคายเคืองความง่วงนอนและความเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่องคือเพื่อนที่ซื่อสัตย์ของคุณซึ่งคุณต้องกำจัดอย่างเร่งด่วนมิฉะนั้นในไม่ช้าเพื่อนที่ไม่ดีอีกคนจะเข้าร่วมพวกเขา - โรคอ้วน / p>

รักษาอาหารเพื่อสุขภาพ

เกิดอะไรขึ้น คุณไปฟิตเนสโดยไม่พลาดบทเรียนแม้แต่ครั้งเดียวสะโพกขยาย แต่ไม่มีกล้ามเนื้อ เครื่องออกกำลังกายไม่ได้นำความสุขอย่างที่เคยเป็นมาอีกต่อไป มีวิธีจัดการกับภัยพิบัติดังกล่าวหรือไม่

ใช่ แต่ก่อนอื่นคุณต้องดึงตัวเองเข้าหากันและปรับให้เข้ากับผลลัพธ์ที่เป็นบวก อาหารออกกำลังกายลดน้ำหนักเป็นสิ่งที่คุณต้องการเพื่อกำจัดปัญหาดังกล่าว สำหรับกรณีพิเศษคุณสามารถบรรลุผลได้ภายใน 14 วัน อย่างไรก็ตามบิกินี่สวย ๆ ไม่ใช่เหตุผลที่จะทรมานตัวเองแบบนั้นจริงๆแล้วมันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับโภชนาการ

หากคุณเขียนเมนูและระบายสีอาหารได้อย่างถูกต้องคุณจะได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมด

สุขภาพทั้งสามอย่าง: การกินการนอนและการดื่ม

ดังนั้นก่อนอื่นคุณต้องเข้าใจว่าอาหารเศษส่วนจะช่วยคุณไม่ให้อารมณ์ไม่ดีได้ ยิ่งทานบ่อยยิ่งดี แน่นอนว่านี่ไม่ได้หมายความว่าบางส่วนจะยังคงเหมือนเดิม แต่จะลดลงตามสัดส่วนของความถี่ในการรับประทานอาหารต่อวันด้วย

รักษาอาหารเพื่อสุขภาพ

ในทางที่ดีถ้าแทนที่จะกินสองมื้อต่อวันคุณสามารถโอนร่างกายเป็นห้ามื้อได้ครั้งหนึ่ง. มากมาย? ไม่ว่าสิ่งสำคัญคือนิสัย อาหารเช้าบรันช์อาหารกลางวันน้ำชายามบ่ายและอาหารมื้อเย็นเป็นวิธีการที่ดีที่สุดที่จะปฏิบัติตามตลอดเวลา

การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญมาก จะไม่มีการพักผ่อนตลอดคืน - สุขภาพจะไม่ปกติ ดีกว่าที่จะเข้านอนให้เร็วขึ้นและตื่นให้เร็วกว่าในทางตรงกันข้ามเข้านอนดึกและนอนดึก

ชั่วโมงการนอนหลับที่มีค่าที่สุดคือก่อนเที่ยงคืนดังนั้นคุณต้องใช้เวลาให้คุ้มค่าที่สุดเพื่อผลดีต่อร่างกาย ภาพยนตร์รายการบันเทิง ที่ไร้จุดหมาย บนโซเชียลเน็ตเวิร์กกินเวลาส่วนตัวโดยไม่เกิดประโยชน์ หากคุณยังนอนไม่หลับก็ควรอ่านหนังสือสงบ ๆ หรือฟังเพลงผ่อนคลาย

สำหรับการดื่มควรมีน้ำให้มาก - 2 ลิตรต่อวันและ 0.5 ลิตรสำหรับการฝึกทุกชั่วโมง โปรดทราบว่าที่นี่ไม่รวมเครื่องดื่มชาและน้ำผลไม้! น้ำบริสุทธิ์ไม่อัดลมเท่านั้น!

ข้อเท็จจริงที่ทราบกันดี: การสูญเสีย 2% ของของเหลวในร่างกายส่งผลกระทบต่อความเป็นอยู่ที่ดีของบุคคลอย่างเห็นได้ชัด ห้ามใช้แอลกอฮอล์เด็ดขาด! ไวน์หนึ่งแก้ว พ่น กลับไปออกกำลังกายสองสามครั้ง ไม่แนะนำให้ดื่มกาแฟและชารสเข้มข้นและโซดาควรเป็น ต้องห้าม ชาเขียวไม่หวานโกโก้ผลไม้แช่อิ่มน้ำผลไม้ธรรมชาติเป็นสิ่งที่คุณต้องดื่มขณะเล่นกีฬา

อาหารเพื่อสุขภาพ: คุณทานอะไรกับอะไร

อาหารที่ไม่เพียงพอไม่ใช่ทุกอย่างที่ควรเข้าใจเกี่ยวกับอาหารเพื่อสุขภาพ นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญมากในการสร้างเมนูโดยประมาณอย่างถูกต้องเพื่อให้ร่างกายได้รับส่วนประกอบที่จำเป็น ได้แก่ โปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมัน

หากคนลดน้ำหนักไม่ได้หมายความว่าคุณต้องลดไขมัน แต่จริงๆแล้วร่างกายกำลังฟื้นตัวจากคาร์โบไฮเดรตซึ่งแบ่งออกเป็นเร็ว (ในกรณีนี้เป็นอันตราย) และช้า ในอดีตมีขนมหวานเป็นหลัก ได้แก่ ขนมเค้กขนมปัง คาร์โบไฮเดรตช้าพบได้ในธัญพืชเช่นข้าวบัควีทข้าวโอ๊ตและอื่น ๆ อย่างไรก็ตามคุณไม่สามารถละทิ้งไขมันและคาร์โบไฮเดรตได้

โปรตีนเป็นส่วนประกอบของกล้ามเนื้อ หากเป้าหมายของการออกกำลังกายคือการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อปริมาณโปรตีนควรมีอยู่เหนือเมนู

จากสัตว์กระรอกนี่คือ:

รักษาอาหารเพื่อสุขภาพ
  • ไก่
  • เนื้อ;
  • เนื้อกระต่าย

โปรตีนจากพืชมีมากในพืชตระกูลถั่ว

ปริมาณและสิ่งที่จะกินจะพิจารณาเป็นรายบุคคล มีเพียงผู้ฝึกสอนเท่านั้นที่สามารถกำหนดเมนูอาหารออกกำลังกายที่เหมาะสมเพื่อเผาผลาญไขมันได้ อย่าทำเอง! คุณควรทานอาหารประเภทใดในการออกกำลังกาย

รายการพื้นฐาน:

  • เนื้อไม่ติดมัน
  • ปลา
  • โจ๊ก
  • ผลิตภัณฑ์นมหมัก
  • ผักและผลไม้สด
รักษาอาหารเพื่อสุขภาพ

เนื้อสัตว์และปลาควรอบหรือรับประทานแบบต้มดีที่สุดเนื่องจากอาหารประเภทนี้จะกักเก็บสิ่งที่มีประโยชน์ไว้ได้สูงสุดในขณะที่ผลต่อตับจะลดลง

ควรงดเกลือและเครื่องเทศมาก ๆ ควรมีน้ำตาลขั้นต่ำด้วย

ควรแนะนำการรับประทานอาหารดังกล่าวให้เป็นนิสัยไม่ใช่เมนูอาหารเพื่อการออกกำลังกายเป็นเวลา 1 สัปดาห์เพื่อลดน้ำหนัก


สุขภาพและการลดน้ำหนักควรไปด้วยกัน ดังนั้นหากคุณคาดว่าจะบรรลุผลในหนึ่งสัปดาห์คุณจะผิดหวังมาก แน่นอนว่ามีโปรแกรมด่วนพิเศษสำหรับเมนูอาหารออกกำลังกายเป็นเวลา 14 วัน แต่นี่เป็นความเครียดที่ยิ่งใหญ่สำหรับร่างกาย

การออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอ สุขภาพและร่างกายที่สวยงามไม่ได้พัฒนาขึ้นโดยใช้เครื่องออกกำลังกายแอโรบิกและพิลาทิสเท่านั้น

โภชนาการการกีฬาเพียงคู่เดียวเท่านั้นที่จะช่วยให้คุณมีความสามัคคีทั้งภายในและภายนอก

10 อาหารเช้าเพื่อสุขภาพ บำรุงสมองยอดเยี่ยม ลองแล้วตื่นตัว อุดมไปด้วยคุณค่า ถูกใจแถมสุขภาพที่ดี!

โพสต์ก่อนหน้า สามารถบริโภค Festal ในระหว่างตั้งครรภ์ได้หรือไม่?
โพสต์ถัดไป วิธีการใช้ยากำจัดหมัดในอพาร์ตเมนต์อย่างถูกต้อง?