‘만성피로’ 자가 진단과 줄이는 방법 (건강특급) @좋은아침 4984회 20161216

วิธีกำจัดความเหนื่อยล้าเรื้อรัง?

Chronic Fatigue Syndrome (CFS) เป็นหนึ่งในการวินิจฉัยที่พบบ่อยที่สุดในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา น่าเสียดายที่จังหวะชีวิตสมัยใหม่สำหรับหลาย ๆ คนนั้นตึงเครียดมากมีเหตุการณ์สำคัญควบคู่ไปกับการทำงานหนักการอดนอนและการทำงานหนักเกินไป หากคุณไม่สามารถกำจัดโรคนี้ได้ด้วยการนอนหลับและพักผ่อนให้เพียงพอก็ถึงเวลาไปพบผู้เชี่ยวชาญ

หากการทำงานหนักเกินไปเป็นเพื่อนร่วมทางที่คงที่ดังนั้นในกรณีส่วนใหญ่ที่ครอบงำก็คือ CFS ที่เกิดขึ้น นอกจากนี้ผู้ป่วยส่วนใหญ่เป็นผู้หญิง การโจมตีส่วนใหญ่มักเกิดขึ้นหลังจากการเจ็บป่วยเป็นเวลานานหรือร้ายแรงความเครียดหรือความวุ่นวายทางอารมณ์

เนื้อหาบทความ

สาเหตุของโรค

วิธีกำจัดความเหนื่อยล้าเรื้อรัง?

ก่อนที่จะกำจัดความเหนื่อยล้าเรื้อรังคุณต้องพิจารณาปัจจัยที่ทำให้เกิดอาการดังกล่าว

ได้แก่ :

  • รับประทานยาหลายชนิดเช่นยาแก้หวัดอาการไออาการเมารถ ยาคลายกล้ามเนื้อยาสะกดจิตยาคุมกำเนิดยาแก้แพ้ยาลดความดันโลหิตและยาแก้แพ้อาจทำให้ร่างกายอ่อนแอได้
  • โรคที่ทำให้หายใจลำบากเช่นหอบหืดถุงลมโป่งพองหลอดลมอักเสบเรื้อรัง
  • หัวใจล้มเหลว
  • รบกวนการนอนหลับ
  • โภชนาการไม่ดี
  • อาการซึมเศร้าความวิตกกังวลความรู้สึกไม่ดีอารมณ์ขุ่นมัวความผิดปกติของบุคลิกภาพอื่น ๆ

ความเหนื่อยล้ามักเกิดขึ้นหนึ่งเดือนหลังจากการติดเชื้อไวรัส มักเป็นอาการแรกของโรคที่ค่อนข้างร้ายแรงหลายชนิดเช่นตับอักเสบมะเร็งเบาหวานภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำโรคโลหิตจางภาวะไทรอยด์ทำงานผิดปกติโมโนนิวคลีโอซิส myasthenia gravis โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์หรือโรคหัวใจ

อาการ CFS

บ่อยครั้งสภาวะที่ไม่พึงประสงค์จะหายไปเองหลังจากวันหยุดสุดสัปดาห์หรือวันหยุด แต่ถ้ากังวลมากกว่านี้มีเพียงผู้เชี่ยวชาญเท่านั้นที่จะบอกวิธีกำจัดความเหนื่อยล้าที่เป็นเวลานานได้

นอกจากการสูญเสียความแข็งแรงแล้วยังมีอาการอื่น ๆ อีกมากมายที่แสดงถึงความผิดปกติของร่างกาย:

  • ประสิทธิภาพความตื่นตัวความจำลดลง
  • คอหอยอักเสบ
  • การอักเสบของต่อมน้ำเหลือง ที่คอและรักแร้
  • กล้ามเนื้อและปวดศีรษะ
  • ปัญหาการนอนหลับ
  • เจ็บข้อต่อ
  • ความเหนื่อยล้าที่ยังคงดำเนินต่อไปเป็นเวลา 24 ชั่วโมงหลังจากทำงานหรือเลิกเรียนมาทั้งวัน

CFS วินิจฉัยได้ยากเนื่องจากอาการคล้ายกับโรคอื่น ๆ แพทย์จะต้องออกกฎเหล่านั้นก่อน เกณฑ์ในการวินิจฉัยคืออาการอ่อนเพลียเรื้อรังนานกว่า 6 เดือนและมีอาการหลายอย่างข้างต้น ควรสังเกตว่า CFS มักมาพร้อมกับภาวะซึมเศร้า

วิธีกำจัดความเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่องด้วยตัวคุณเอง

วิธีกำจัดความเหนื่อยล้าเรื้อรัง?

ก่อนอื่นคุณต้องจัดระเบียบเวลาให้เหมาะสม ตื่นเช้าได้ แต่ต้องนอน 7-8 ชม. หากบุคคลหนึ่งมีงานยุ่งมากเขาควรมอบหน้าที่และกิจการบางอย่างของตนให้กับบุคคลอื่น (ถ้าเป็นไปได้)

โดยปกติแล้วคนเราต้องการการนอนหลับโดยเฉลี่ย 8 ชั่วโมง หากหลังจากตื่นนอนมีแรงและปรารถนาที่จะทำธุรกิจแล้วไม่มีความรู้สึก ความเมื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง แสดงว่าพักผ่อนให้เพียงพอ นอกจากนี้คุณยังสามารถงีบหลับตอนกลางวันได้ แต่ไม่เกินหนึ่งชั่วโมง การนอนกลางวันเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับวัยรุ่นและผู้สูงอายุ แต่ผู้ที่ไม่สามารถนอนหลับตอนกลางคืนหลังจากพักผ่อนมาทั้งวันไม่แนะนำให้หลับในตอนกลางวัน

อย่าเริ่มสูบบุหรี่หรือเลิกนิสัยนี้ การสูบบุหรี่จะจำกัดความอิ่มตัวของออกซิเจนในร่างกาย แต่จะมีการจัดหาสารที่เป็นอันตรายรวมทั้งคาร์บอนมอนอกไซด์ หากปฏิเสธได้ยากคุณต้องพยายามลดจำนวนบุหรี่ที่คุณสูบ

ปฏิเสธหรือ จำกัด การใช้คาเฟอีนและแอลกอฮอล์ ครั้งแรกมีผลชั่วคราวและหลังจากนั้นความแข็งแรงลดลงอย่างรวดเร็ว ประการที่สองมีผลต่อการซึมเศร้าทำให้เกิดความเหนื่อยล้า

ให้ความสำคัญกับระบอบการปกครองและการรับประทานอาหารเป็นอย่างมาก บางคนสามารถทำงานกับของว่างเบา ๆ ในขณะที่คนอื่นต้องการอาหารสามคอร์สเต็มรูปแบบ ไม่ว่าในกรณีใดคุณต้องหลีกเลี่ยงอาหารและอาหารที่มีไขมันเนื่องจากไขมันถูกดูดซึมได้ช้ากว่าคาร์โบไฮเดรตซึ่งจะทำให้กิจกรรมลดลง

การใช้เวลาว่างควรใช้เวลาว่างอย่างเต็มที่เช่นเดินเล่นปริศนาอักษรไขว้อ่านหนังสือเล่นกับเด็ก ๆ

แพทย์สามารถทำอะไรได้บ้าง

เฉพาะผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเท่านั้นที่สามารถบอกวิธีกำจัดความเหนื่อยล้าตามฤดูกาลได้เช่นฤดูใบไม้ร่วง วิธีการข้างต้นจะเป็นประโยชน์อย่างแน่นอน แต่บางครั้งก็จำเป็นต้องได้รับการบำบัดที่รุนแรงกว่านี้

แพทย์สามารถระบุการละเมิดอย่างเป็นระบบที่ทำให้เกิดความเสียหายได้ เขาจะทำการตรวจสอบกำหนดการทดสอบที่จำเป็น ก่อนอื่นการรักษาจะมุ่งเป้าไปที่การกำจัดสาเหตุที่แท้จริง หากไม่มีใครพบเพื่อบรรเทาอาการ ยาบรรเทาอาการปวดและยาซึมเศร้าตามความจำเป็น หาก CFS มาพร้อมกับภาวะซึมเศร้าคุณจะต้องได้รับความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยา

วิธีกำจัดความเหนื่อยล้าด้วยใช้การป้องกัน

  • ออกกำลังกายหรือออกกำลังกายเป็นประจำ
  • มีงานอดิเรกเพื่อใช้เวลาว่างให้เป็นประโยชน์
  • ไปเที่ยวกับเพื่อนไปโรงละครดูหนัง ฯลฯ ด้วยกัน
  • ระบุปัญหาที่เป็นปัญหาและแก้ไขทีละน้อย
  • เรียนรู้ที่จะผ่อนคลายและกำจัดความเครียด สิ่งนี้จะช่วยฝึกการหายใจโยคะการนวด
  • หยุดกินยานอนหลับ
  • กำจัดนิสัยที่ไม่ดีออกไป

วิธีกำจัดขาที่อ่อนล้า

หลายคนต้องทนทุกข์ทรมานจาก CFS บางส่วน ตัวอย่างเช่นหลังจากวันทำงานความรู้สึกไม่สบายและความหนักหน่วงจะเกิดขึ้นที่ขา สาเหตุมักจะทำงานหนักเกินไปวิ่งไปมาในที่ทำงาน ฯลฯ การกำจัดความรู้สึกเหล่านี้มักจะง่ายกว่าการรักษา CFS มาก

ขั้นแรกวิธีกำจัดความเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็ว? แน่นอนด้วยความช่วยเหลือของการบำบัดน้ำ! น้ำอุ่นเทลงในอ่างหนึ่งน้ำเย็นลงในอีกใบ แขนขาจะลดลงสลับกันเป็นข้างใดข้างหนึ่งเป็นเวลา 10 นาที นอกจากนี้ยังสามารถใช้วิธีนี้ในกรณีที่มีอาการเสีย - เพียงแค่อาบน้ำที่ตัดกัน

ประการที่สองขอแนะนำให้ใช้เวลาครึ่งชั่วโมงหลังเลิกงานโดยยกขาขึ้นเหนือระดับศีรษะ ตำแหน่งนี้จะทำให้การไหลเวียนของเลือดเป็นปกติและกำจัดอาการบวมน้ำ

ประการที่สามคุณสามารถใช้ยาต้มจากพืชสมุนไพร ใช้สำหรับอาบน้ำและทำขั้นตอนอื่น ๆ ด้วย ตัวอย่างเช่นคอลเลกชันของดอกคาโมไมล์มินต์และเซจจะผลิตน้ำแข็งเครื่องสำอางที่ยอดเยี่ยมซึ่งสามารถใช้เช็ดผิวหน้าและส่วนอื่น ๆ ของร่างกายได้ สมุนไพรมีประโยชน์มากเมื่อนำมารับประทานในช่วงบลูส์ฤดูใบไม้ร่วง

ขั้นตอนที่สี่คือการนวด ทำเฉพาะบนผิวที่สะอาดหล่อลื่นด้วยครีมหรือน้ำมันนวด เริ่มที่ความเข้มต่ำค่อยๆเพิ่มขึ้น เท้าจะได้รับการประมวลผลก่อนจากนั้นจึงเป็นน่องนั่นคือมันทำงานจากล่างขึ้นบน

อย่าลืมรองเท้าที่ใส่สบาย คุณไม่สามารถใส่รองเท้าส้นสูงได้เสมอไป เดินเท้าเปล่าที่บ้านจะดีกว่า คุณยังสามารถซื้อเสื่อนวดโดยเฉพาะ ในฤดูร้อนขอแนะนำให้เดินโดยไม่สวมรองเท้าบ่อยขึ้นในธรรมชาติ

วิธีกำจัดอาการปวดตา

การบรรทุกหนักในระหว่างวันทำให้การมองเห็นมีความทุกข์ สิ่งนี้มักเกิดขึ้นกับผู้ที่ทำงานกับเอกสารและคอมพิวเตอร์ ความรู้สึกไม่พึงประสงค์ในตอนเย็นไม่เพียงส่งผลกระทบต่อสายตาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสภาวะทางอารมณ์ด้วย กรณีนี้สามารถทำอะไรได้บ้าง

ก่อนอื่นคุณต้องใส่ใจกับสภาพอากาศในร่ม ห้องทำงานต้องมีอากาศถ่ายเทตลอดเวลา เครื่องทำความชื้นใช้เพื่อวัตถุประสงค์เดียวกัน

จากนั้นคุณต้องแก้ไขท่าทางปกติของคุณ โดยปกติท่าทางการทำงานของบุคคลจะไม่สะดวกต่อร่างกายของเขา ในระหว่างทำงานคุณต้องนั่งตัวตรงเอียงศีรษะไปข้างหลังเล็กน้อยวางมือเหมือนบนเปียโน ขาควรงอทำมุม 90 °ไม่พึงปรารถนาอย่างยิ่งที่จะข้ามหรือโยนขาข้างหนึ่งทับอีกข้างหนึ่ง

ต้องวางจอคอมพิวเตอร์ให้ถูกต้อง - ที่ความยาวของแขนโดยให้จุดศูนย์กลางอยู่ต่ำกว่าดวงตา 15 ซม. ความถี่ในการสแกนที่เหมาะสมคือ 100 Hz นอกจากนี้ควรอย่าวางจอภาพไว้ใกล้หน้าต่างเพื่อไม่ให้แสงจ้าจากดวงอาทิตย์สะท้อนเข้ามา

ควรหยุดพักเป็นประจำ ผู้ที่เมื่อยล้าทั้งวันต้องนั่งลงเป็นระยะ ผู้ที่ทำงานกับคอมพิวเตอร์ควรถอยห่างจากคอมพิวเตอร์ ขอแนะนำให้หยุดพัก 5-19 นาทีทุกชั่วโมงโดยไม่คำนึงถึงสภาพการทำงาน

กฎง่ายๆเหล่านี้สามารถช่วยป้องกันหรือขจัดความเหนื่อยล้า หากยังคงมีอาการอ่อนเพลียเรื้อรังคุณต้องไปพบแพทย์เพราะสาเหตุอาจเป็นโรคร้ายแรง จิตวิทยาของมนุษย์มีบทบาทสำคัญดังนั้นในบางกรณีคุณจะต้องได้รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญในด้านนี้เช่นเมื่อ CFS เกิดขึ้นกับภูมิหลังของความผิดปกติทางประสาท

โพสต์ก่อนหน้า วิธีการทำน้ำเกลืออย่างถูกต้อง?
โพสต์ถัดไป วิธีทำไอศกรีมสตรอเบอร์รี่ที่บ้าน?