วิธีการ หายใจ ที่ถูกต้อง 100%ของคนไม่รู้

การหายใจที่ถูกต้อง

การรับอากาศเข้าสู่ร่างกายเป็นกระบวนการที่เกิดขึ้นโดยไม่รู้ตัวซึ่งเราไม่ค่อยได้นึกถึง เป็นเมื่อหายใจไม่ออกหรือหายใจถี่ และแนวคิดเช่นการหายใจที่ถูกต้องมักไม่ค่อยคุ้นเคยกับใคร

แม้ว่าจะไม่ได้มีการกล่าวถึงเทคนิคการหายใจที่ถูกต้องในการคลอดบุตรในภาพยนตร์วรรณกรรมและวารสารเมื่อไม่นานมานี้ และไม่ค่อยมีใครคิดเกี่ยวกับการหายใจที่ถูกต้องในชีวิตประจำวัน

ในความเป็นจริงมีความเกี่ยวข้องโดยตรงและไม่มีข้อสงสัยระหว่างสุขภาพที่ดีในร่างกายมนุษย์กับความสามารถในการหายใจอย่างถูกต้อง

การหายใจที่ถูกต้อง

การดูดอากาศที่ไม่เหมาะสมอาจทำให้เกิดโรคหรือภาวะแทรกซ้อนของโรคที่เป็นอยู่ได้ ยิ่งไปกว่านั้นการหายใจที่ถูกต้องยังช่วยรักษาโรคต่างๆได้อีกด้วย

นอกจากนี้การหายใจที่ถูกต้องสามารถช่วยในการออกกำลังกายปรับปรุงประสิทธิภาพของกีฬาและเพิ่มเอฟเฟกต์ แต่เพื่อให้เข้าใจว่าสิ่งนี้เกิดขึ้นได้อย่างไรเรามาทำความเข้าใจกันก่อนว่าเราหายใจโดยทั่วไปอย่างไร

เนื้อหาบทความ

ประเภทของการหายใจ

ร่างกายมนุษย์สามารถหายใจได้สามประเภท:

  1. กระบังลม - เมื่อคุณหายใจเข้ากะบังลมจะหดตัวและตกลงมา กล้ามเนื้อหน้าท้องในขณะนี้คลายตัวซึ่งเป็นผลมาจากการที่ผนังด้านหน้าของช่องท้องหย่อนลง (ยื่นออกไปข้างหน้า) เมื่อคุณหายใจออกกะบังลมจะคลายตัวและกลับเข้าที่ ขณะนี้กล้ามเนื้อหน้าท้องตึงและส่งผลให้หน้าท้องถูกดึงขึ้นไปที่กระดูกสันหลัง นี่คือการหายใจที่มีประโยชน์มากที่สุดในแง่ของการใช้พลังงานในการดำเนินการปริมาณสูงสุดของปอดจะมีส่วนร่วม
  2. ซี่โครง - หน้าอกเปิดขึ้นเมื่อหายใจเข้าและบีบเมื่อหายใจออก กระบวนการนี้ถูกควบคุมโดยกล้ามเนื้อระหว่างซี่โครง ประเภทของการหายใจที่พบบ่อยที่สุดในผู้ใหญ่ ค่าใช้จ่ายด้านพลังงานสำหรับการหายใจนั้นมีมาก แต่ประสิทธิภาพของมันมีน้อย
  3. กระดูกไหปลาร้า - การหายใจเข้าทำได้โดยการยกกระดูกไหปลาร้าขึ้นและการหายใจออก - โดยการลดระดับลง ในกรณีนี้มีเพียงส่วนบนของปอดเท่านั้นที่เกี่ยวข้องซึ่งมีปริมาตรน้อยมาก ทางเลือกในการหายใจที่ไม่เกิดประโยชน์สูงสุดทั้งในแง่ของการใช้พลังงานและปริมาณปอด ตามกฎแล้วนี่คือวิธีการหายใจของผู้สูงอายุหรือผู้ป่วยที่เป็นโรคเช่นโรคหอบหืดโรคปอดเรื้อรังเป็นต้น

การป้องกันโรคและการฟื้นฟูร่างกาย

การหายใจที่ถูกต้อง

กะบังลม ไม่เพียง แต่เป็นส่วนประกอบของการหายใจเท่านั้น แต่ยังรวมถึงเครื่องนวดอวัยวะทรวงอกและช่องท้องด้วย หัวใจแนบมาจากด้านบน จากด้านล่างภายใต้อิทธิพลของการนวดลดลง: ตับไตต่อมหมวกไตตับอ่อนและม้าม ด้วยเหตุนี้การเรียนรู้วิธีออกกำลังกายที่ถูกต้องจึงเป็นสิ่งสำคัญไม่เพียง แต่ในระหว่างออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงชีวิตประจำวันด้วย

ควรเริ่มการชาร์จด้วยการฝึกการหายใจซึ่งประกอบด้วยการหายใจเข้าลึก ๆ พร้อมกับการเคลื่อนไหวของกะบังลมในระยะ 3-4 ซม. กล้ามเนื้อระหว่างซี่โครงมีส่วนในการหายใจเช่นกัน แต่กะบังลมทำหน้าที่เป็นกลไกหลักของมอเตอร์ มันแยกช่องอกและช่องท้องและมีรูปโดม ด้วยการหายใจที่ถูกต้องจะทำหน้าที่เหมือนลูกสูบในปั๊ม

การนวดอวัยวะภายในแบบหนึ่งกระบังลมช่วยขจัดความเมื่อยล้าของเลือดและน้ำเหลืองในช่องท้องช่วยในการปล่อยน้ำดีจากถุงน้ำดีเข้าสู่ลำไส้เล็กส่วนต้นช่วยเพิ่มปริมาณเลือดและการไหลเวียนของหลอดเลือดดำในอวัยวะภายใน

สิ่งที่เพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานโดยอ้อม กะบังลมทำหน้าที่เป็นหัวใจดวงที่สองขับไล่เลือดดำและน้ำเหลืองจากช่องท้องเข้าสู่ช่องอกไปยังหัวใจและปอด

วิธีเรียนรู้การหายใจอย่างถูกต้อง

อันที่จริงไม่มีอะไรซับซ้อนที่นี่ ยืนตัวตรงหลังตรงเงยศีรษะขึ้นเล็กน้อย ขณะหายใจเข้าให้ผ่อนคลายท้องของคุณดันไปข้างหน้าให้มากที่สุด พยายามหายใจเข้าช้าๆ - รู้สึกว่าปอดของคุณเต็มไปด้วยออกซิเจน

หายใจออก - ดึงหน้าท้องเข้าให้มากที่สุด ทำเช่นนี้ช้าๆและรู้สึกว่ากะบังลมของคุณสูงขึ้นอย่างแท้จริง

เมื่อคุณประสบความสำเร็จจงฝึกฝน ฝึกบ่อย ๆ และมาก ๆ เพื่อให้เกิดความอัตโนมัติ นี่เป็นวิธีเดียวที่คุณสามารถใช้การหายใจนี้เมื่อแกว่งตัวกดวิดพื้นและกิจกรรมทางกายภาพอื่น ๆ นอกจากนี้คุณยังสามารถลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพคลายความตึงเครียดทางประสาทและยังรักษาโรคเรื้อรังบางชนิดได้อีกด้วย

การหายใจและการเล่นกีฬาที่เหมาะสม

การหายใจที่ถูกต้องขณะวิ่งเป็นความลับของ 2 ต่อ 2 ในการหายใจเข้าหนึ่งครั้งคุณต้องทำสองขั้นตอนโดยใช้ขาซ้ายและขวาและหายใจออกตามลำดับเช่นกัน 2 ขั้น ปรากฎว่าประมาณ 180 ก้าว (90 สำหรับแต่ละขา) เท่ากับ 45 ครั้งต่อนาที

การหายใจที่ถูกต้อง

บางครั้งการหายใจ 45 ครั้งก็ไม่เพียงพอและใช้เวลาประมาณ 60 ครั้งต่อนาที จากนั้นลองหายใจเข้า 1 ต่อ 2 ในขั้นตอนเดียวและหายใจออกเป็นสองและหายใจเข้า 2 ใน 1 ในสองขั้นตอนและหายใจออกในครั้งเดียว ฝึกฝนการเดินจนกว่าคุณจะพัฒนาระบบอัตโนมัติของแต่ละรูปแบบรวมถึงการเปลี่ยนจากรูปแบบหนึ่งไปเป็นอีกรูปแบบหนึ่ง

การหายใจที่ถูกต้องขณะว่ายน้ำหมายถึงการหายใจออกอย่างถูกต้องในน้ำและการหายใจเข้าในช่องทางของคลื่นข้างหน้า

เมื่อใบหน้าของนักว่ายน้ำอยู่ใต้น้ำจำเป็นต้องหายใจออกให้มากที่สุดจากนั้นจะมีเวลาอยู่เหนือน้ำมากขึ้นสำหรับการสูดดมอย่างเต็มที่ ในการหายใจเข้าคุณต้องเข้าใจว่าคลื่นด้านหน้าก่อตัวเกิดขึ้นเมื่อนักว่ายน้ำเคลื่อนตัวไปที่ด้านบนศีรษะ

ในขณะนี้มีช่องอากาศเกิดขึ้นข้างปากของเขาซึ่งคุณสามารถหายใจเข้าได้โดยไม่ต้องเงยศีรษะ (นี่คือสิ่งที่เพิ่มความต้านทานต่อน้ำและขาจม) มนต์หายใจเข้า - หายใจออก - หายใจออกช่วยให้หายใจถูกต้อง

เมื่อเข้าใจการหายใจดังกล่าวแล้วคุณสามารถเปลี่ยนไปใช้ทวิภาคีซึ่งโค้ชทุกคนชื่นชอบซึ่งจะช่วยรักษาความสมมาตรและจังหวะการเคลื่อนไหว สาระสำคัญคือการเรียนรู้วิธีหายใจในทิศทางต่างๆโดยหันศีรษะขณะเคลื่อนไหว

การหายใจที่ถูกต้องเมื่อแกว่งกล้ามเนื้อท้องคือ:

  1. นอนท่าเริ่มต้นงอเข่าแขนด้านหลังศีรษะ
  2. ยกลำตัวขึ้นที่หัวเข่าและหายใจเข้าตลอดทั้งยก
  3. คุณย่อตัวลงสู่ตำแหน่งเริ่มต้นและหายใจออกตลอดช่วงล่าง

ฝึกแบบสโลว์โมชั่นและจะดีต่อกล้ามเนื้อคุณจะได้รับการกดบัลลังก์ที่ยอดเยี่ยมและคุณจะพัฒนาระบบอัตโนมัติ

การหายใจที่ถูกต้องโดยทั่วไปทำได้ง่ายด้วยการวิดพื้น: เมื่อเคลื่อนตัวลง - หายใจเข้าลึก ๆ โดยมีหน้าท้องยื่นออกมาเมื่อขยับขึ้น - หายใจออกสูงสุดพร้อมกับความตึงท้อง คุณไม่จำเป็นต้องกลั้นหายใจ ฝึกทีละน้อยดีกว่า

นี่คือวิธีการหายใจที่เรียบง่ายและซับซ้อนในเวลาเดียวกัน แต่ถูกต้องโดยไม่มีเงื่อนไข ฝึกฝนอย่างต่อเนื่อง (ในการเดินทางในการบรรยายเพื่อไปพบแพทย์) และพัฒนาระบบอัตโนมัติ เพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณได้รับออกซิเจนในปริมาณสูงสุดอย่างต่อเนื่องจากอากาศที่คุณหายใจ

และด้วยการเจาะลึกถึงเทคนิคต่างๆในการหายใจที่เหมาะสมรวมถึงโยคะคุณไม่เพียงสามารถฟื้นฟูและรักษาร่างกายของคุณได้ แต่ยังเสริมสร้างระบบประสาทซึ่งจะทำให้คุณมีโอกาสต่อต้านสิ่งใด ๆ ได้มากที่สุด ความเครียดเป็นเวลานาน

การหายใจลึกลึก มีประโยชน์อย่างไร วิธีการหายใจที่ถูกต้อง

โพสต์ก่อนหน้า ชุดออกกำลังกาย: ประเภทและเกณฑ์การคัดเลือก
โพสต์ถัดไป ทำไมฮอร์โมนหยุดชะงักจึงเกิดขึ้น?